1. Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, khoảng cách hai chân vừa phải. Dần dần ngồi xuống, giữ nguyên tư thế trong vòng 2 giây rồi đứng lên. Lặp lại 20 lần.
2. Tư thế tương tự nhưng đứng một chân về phía trước, thấp người về đằng trước, giữ chân trước 90 độ. Lặp lại 20 lần với mỗi chân.
3. Chống tay, sấp mặt, và giữ tư thế trên đầu gối. Đẩy một chân về đằng sau. Lặp lại 20 lần với mỗi chân.
4. Hãy thử những cú đá side - kick sang ngang, sẽ giúp bạn làm chắc phần hông. Bạn có thể kết hợp 1, 2 với cú đá side - kick để đốt cháy nhiều năng lượng hơn (đương nhiên là tùy khả năng bạn nhé).
5. Nằm thẳng lưng, thẳng chân. Dần dần hai chân lên, cố giữ thẳng chân nhé. Dần dần hạ chân xuống. Lặp lại 20 lần.
6. Nếu bạn không có thời gian tập thể dục, hãy đi bộ hoặc trèo cầu thang.
Và đạp xe là một trong những môn thể thao tôn "vòng 3" nhất đấy bạn ah. :)
Và đạp xe là một trong những môn thể thao tôn "vòng 3" nhất đấy bạn ah. :)
Chúc các bạn có cơ thể săn chắc để diện quần áo ngày hè này nhé!
Much love
xoxo
0 nhận xét: